۱- حفظ سلامتي سيستم عصبي و بهبود توانايي واكنش در مقابل تحريكات بيروني
رفتار عادي انسانها توسط سيستم عصبي كنترل ميشود. همكاري بين مجموعه عضلات مختلف، عملكرد عضلات و ارگانها، و همكاري بين سيستم هاي مختلف بدن، و هماهنگي بين حالتهاي دروني و بيروني، همگي توسط لايه محافظ خارجي مغزي (كورتكس) كنترل ميشوند. هنگام انجام تمرينات تاي چي چوان، شما بايد آرامش جسمي و روحي خود را حفظ كنيد. در اين شرايط قادر خواهيد بود قابليت كنترل خود را تقويت نموده، محركهاي خارجي را كاهش داده و باعث شويد دوره هاي هيجان و آرامش در مغزتان بطور متناوب و با ريتمي مشخص اتفاق بيافتد. بنابراين هيجان و آرامش مغزي بخوبي با يكديگرهمكاري نموده و حسگرهاي شما پيامهاي بيروني را بدقت دريافت ميكنند. بدليل بهبود عملكرد حواس و افزايش هوشياري، بدن انسان قابليت واكنش فعال خود را بهبود بخشيده و نسبت به پيامهاي كلامي دقيق تر عمل خواهد كرد. اين امر براي ايجاد واكنش مشروط و كامل كردن سيستم پيام دوم، بسيار مناسب بوده و براساس آن،(تاي چي كار) قادر خواهد بود اطلاعات رشدي و پرورشي را بهتر فرا بگيرد يا كليدها و تكنيكهاي رفتاري را دقيق تر و سريعتر بدست آورد.
به ادامه مطالب برويد
كسانيكه اغلب به انجام اين تمرينات ميپردازند داراي انرژي فراوان، ذهني آرام و تفكراتي سيستماتيك بوده و اشتياق كاري و بازده آنها بوضوح افزايش مي يابد. اين متد تمرين كه آرامش را در انجام كارها تركيب مي كند، بطور وسيع موجب تقويت سيستم عصبي شده و عملكرد مراكز عصبي را هماهنگ تر مي نمايد. بعنوان مثال درحاليكه مركز حركتي در لايه محافظ خارجي مغزي (كورتكس) و سيستم پيام دوم ، هردو در اوج هيجان ميباشند، قسمتهاي ديگر كورتكس در آرامش كامل بسر برده و در نتيجه موجب استراحت كافي مغز و رفع سريع خستگي ها مي گردد. استراحت كافي كورتكس مغزي براي كسانيكه دچار بيماريهاي مزمن مي باشند موجب رهايي از علائم آن بيماري شده و واكنشهاي بازگشتي را حذف و باعث ارتقاء سطح سلامتي و رسيدن به اهداف درمان ريشه اي ميگردد. همانگونه كه همگان ميدانند احساسات ، ارتباط بسيار نزديكي با سلامتي دارند و حالت اعتدال بهترين حالت براي سالم ماندن است ولي زمانيكه هفت حالت شادي ، عصبانيت، نگراني، انديشناكي، غم، ترس، و شگفتي، بيش از حد باشند ممكن است صدماتي بر ما وارد كنند.
اين هفت حالت عوامل داخلي هستند كه ميتوانند مردمان را مريض كنند. براي مثال شادي بيش از حد براي قلب، عصبانيت براي كبد، نگراني و انديشناكي براي طحال، غم و غصه براي ريه ها، ترس براي كليه ها و شگفتي بيش از حد براي كيسه صفرا مضر ميباشند. وقتي اين هفت حالت فراتر از حد معمول باشند بدن ما مورد حمله منابع بيماري زا يي همچون باد، سرما، گرما، خشكي، رطوبت و التهاب قرار خواهد گرفت و اين عوامل ما را از درون و بيرون مورد تاخت و تاز قرار داده و نهايتاً موجب بيماري خواهند شد.
براين اساس ” قانون طب دروني” بر حفظ آرامش روحي تاكيد داشته و اين امر جزء ملزومات اصلي تمرينات تاي چي ميباشد. تنش، مشغوليت و سرعت زندگي در شهرهاي مدرن تاثيرات منفي بسياري مثل تنش فكري، شكنندگي روحي ، افكار پريشان و غيره را با خود به ارمغان آورده و تا حد زيادي تندرستي و كارآيي افراد را تحت تاثير قرار داده اند. بمنظور كاستن از فشار و تنش فكري بايد رفتارهاي احساسي را آرام و متين انجام داده، از تاثير عوامل داخلي بيماري زا كاسته و نهايتاً به سطح خوبي از سلامتي دست يافت. لازمه تمرينات، ايجاد آرامش و سكون ، كنترل ارادي خود و حتي الامكان رها كردن روح و جسم ميباشد.
۲- تنظيم ساختار استخواني، مفاصل و عضلات، بهبود قابليت تمرينات فيزيكي
تاي چي چوان با بهره گيري از متد حركتي پيچش و چرخش، فشار فيزيولوژيكي متناسبي ايجاد مي كند كه باعث ميشود استخوانها، مفاصل و عضلات بصورت سيستماتيك و همه جانبه ورزش داده شوند و علاوه بر اين موجب افزايش قطر استخوانها و ضخيم تر شدن آنها مي گردد. همچنين برآمدگي هاي ناهمگون سطح استخوانها را به عضلات چسبانده و ساختار استخواني را ساماندهي و منظم تر مي نمايد. اين تغييرات ميتواند متابوليسم استخوانها را تقويت نموده و تاثيرات خوبي دراندامها و پيكربنديها از خود برجاي بگذارد. با تغييرات ايجاد شده در اندامها و پيكربندي ها، بتدريج استخوانها محكمتر و محكمتر شده و ظرفيت آنها در مقابل خم شدن، تحمل فشار، پيچش و غيره بيشتر خواهد شد.
حركات آرام بخش پيچشي و چرخشي تاي چي چوان ميتواند باعث افزايش تراكم استخواني و ضخيم تر شدن سطح آنها در ناحيه مفاصل شده، تاندون ها و ليگامنت ها را تقويت نموده، سطح اتصال استخوانها به عضلات را وسعت داده، محتويات استخوانمايه را غني تر كرده، غضروف مفاصل را ضخيم تر و تعداد هسته هاي سلولي را در واحد حجم افزايش دهد. بعلاوه براي بالا بردن توان عضلات، ميتواند مفاصل و استخوانها را محكمتر، زردپي ها و ليگامنت هاي اطراف حفره مفصل را انعطاف پذيرتر و دامنه حركت مفاصل را وسيعتر نمايد. بنابراين كسانيكه به اين تمرينات مي پردازند، نه تنها از انعطاف خوبي برخوردار خواهند بود بلكه پايه و اساس خوبي براي حركات حمله ودفاع در خود بوجود خواهند آورد.
در كشش هاي متوالي و با رهايي آگاهانه، حركات پيچشي و چرخشي ميتوانند تمامي قسمت هاي بدن ما را در عملكردها دخيل كرده و موجب شوند تارهاي عضلاني تا اندازه اي كشيده شوند كه در حركات معمولي دست يافتني نيست. با انجام تمرينات، تعداد كاتاليزورهاي زيستي(Bioblast) در تارهاي عضلاني افزايش يافته ، حجم آنها بزرگتر، چربي عضلات كمتر، نسوج ارتباطي بيشتر و تارهاي عضلاني و موي رگهاي درگير در حركات افزون تر خواهند شد. بنابراين كسانيكه به اين تمرينات ميپردازند از پوستي روشن و شفاف و عضلاتي انعطاف پذير و پرقدرت برخوردار بوده و خوش اندام تر بنظر خواهند آمد. اين تمرينات مي توانند موجب بهتر شدن قد و قواره كسانيكه خيلي چاق يا خيلي لاغر هستند شود. فرآيند رها سازي مغز و رها سازي اندامهاي ورزشي با همديگر موجب بهبود عملكرد سيستم عصبي شده و بطور همزمان ميزان مصرف انرژي در حين اجراي حركات كاهش يافته و ATP در عضلات ذخيره مي گردد. بدليل افزايش ذخيره ATP در عضلات ، سرعت تجزيه و تركيب آن افزايش يافته و بدين لحاظ توانايي افراد در واكنش هاي سريع و حركات تند ، بالا ميرود و افراد رمز اجراي حركات سرعتي را بدست آورده و جنبه هاي تكنيكي و قهرماني آنها ارتقاء مي يابد.
۳- تقويت سيستم گوارش و بهبود عملكرد تنفسي
سيستم گوارشي ما از غدد گوارشي و مجراي گوارش تشكيل شده است. وظايف اصلي آن عبارتند از بلعيدن غذا، گوارش آن، جذب مواد غذايي و دفع فضولات. اين كار وابسته به عملكرد ارگانهاي مختلفي است و افراد چه در سلامتي كامل بسر ببرند و چه بيمار باشند، اينكار صورت خواهد گرفت. با اين اعمال، انرژي دروني وارد امعاء و احشاء داخلي ميشود. تنفس عميق و طولاني هم باعث حركت خوب عضلات ناحيه شكم ميگردد كه اينكار بنوبه خود ، معده و روده ها را بخوبي ماساژ ميدهد. در اين هنگام غدد گوارشي، ترشحات بيشتري از خود تراويده و در نتيجه مدت زمان هضم غذا كوتاهتر ميگردد و جذب مواد غذايي مطلوبتر صورت ميگيرد. از اينرو انجام اين تمرينات موجب بهبود اشتها و تقويت قدرت هاضمه مي گردد. اين امر، درمان موثري براي سوءهاضمه ، ناراحتيهاي روده اي- معده اي و زخم معده و غيره ميباشد. در اجراي اين تمرينات لازمست بين حركات و تنفس، هماهنگي خوبي وجود داشته باشد كه در آن صورت، انرژي وارد تمامي اندامها شده، تنفس ها ي سريع به تنفس هاي آرام مبدل گرديده و عميق و طولاني خواهند شد. در طي چنين فرآيندي قابليت انقباض و انبساط عضلات شكم بهتر شده، نيروي كششي بين قفسه سينه تقويت گرديده و سطح تماس مويرگها با حبابكهاي ريه افزايش مي يابد و ظرفيت حياتي بيشتر ميشود. اگر شما در تمرينات خود پشتكار داشته باشيد و بطور مداوم آنها را انجام دهيد، مشخصاً ظرفيت حياتي شما بهبود يافته و هماهنگي خوبي بين حركات و تنفس هايتان بوجود خواهد آمد. بنابراين قادر خواهيد بود مدت زمان بيشتري بطور مداوم كار كنيد بدون آنكه خسته شويد. انجام اين تمرينات نه تنها از بروز بيماريهاي مزمن جلوگيري ميكند بلكه راندمان كاري را بطور چشمگيري افزايش ميدهد.
۴- تقويت عملكرد قلب و بهبود كاركرد سيستم عروقي
داشتن پشتكار در تمرينات ميتواند تارهاي عضلاني قلب را بازتر نموده ، ديواره قلب را ضخيم تر، توانايي انقباض و انبساط آن را بهتر، گنجايش و مقدار خون بيرونده قلب در هر ضربان را بيشتر نمايد. بعلاوه ميتواند انعطاف و استحكام ديواره سرخرگي را بهبود بخشيده و قطر سرخرگهاي كرونر قلب را افزايش دهد. اين تغييرات موجب عملكرد بي عيب و نقص سيستم عروقي، جذب مواد غذايي توسط اندامهاي گوارشي، جذب اكسيژن توسط شش ها و ترشح هورموني توسط غدد تراوشگر داخلي در بافتها و اندامهاي مختلف مي گردد. بنابراين در سوخت و ساز بدن موثر بوده و اوضاع داخلي بدن را پايدار مي نمايد. كسانيكه بطور مداوم به تمرينات تاي چي و چي كونگ بپردازند داراي قلبي توانا خواهند بود بطوريكه ضربان قلب آنها در حالت سكون، بسيار كند و در حالت حركت، مقدار كمي بر سرعت آن افزوده شده و در حالت حركات تند و پر سرعت، ضربان بالا رفته ولي سريعاً بحالت عادي باز مي گردد.
۵- فرو بردن و چرخش انرژي دروني، هموار كردن جينگ لو
جينگ لو (Jing Lu) عبارتست از كانالهاي اصلي عبور انرژي حياتي در بدن انسان. كانالهاي جينگ لو با عوامل فيزيولوژيكي و پاتولوژيكي، ارتباط مستقيم دارند. هرچه كانالهاي جينگ لو هموارتر باشند، بدن سالمتر بوده و هرچه اين كانالها داراي گرفتگي باشند، بروز انواع بيماريها اجتناب ناپذير خواهند بود. براين اساس ، ” لينگ شو – جينگ بي” ميگويد: ” دوازده كانال ، زمينه ساز زندگي بشر، عامل بيماريها، شروع آموزش و يادگيري و پايان كار مي باشند”. همچنين مي گويد : ” اراده ، زندگي و مرگ ، دفع بيماريها ، آميختن انرژي واقعي با نيروهاي كاذب، همه مبتني بر كانالهاي هموار است. هرچند متدهاي انجام تمرينات تنفسي تفاوتهايي در روش اجرا دارند ولي اهداف اصلي همه آنها كسب انرژي دروني به ميزان كافي و هدايت آن از ميان دوازده كانال، نقاط ژوتين (Zhou tian) بزرگ و كوچك ، و نهايتاً دستيابي به هدف پيشگيري و درمان بيماريها، تقويت بنيه بدن و بهره مندي از زندگي خردمندانه است.
انرژي حياتي دروني ، نوعي انرژي زندگي بخش است كه درون بدن انسان جاريست. ميزان و قدرت اين انرژي را ميتوان با ميزان تندرستي انسان سنجيد. هرچند اين انرژي با حيات آدمي توام است ولي فراز و فرود آنرا نمي توان از رشد و پرورش تاي چي پس از تولد انسان جدا كرد. هر چقدر متد تمرينات مناسبتر باشد، انرژي دروني قوي تر و متمركزتر خواهد بود. لذا شما ميتوانيد با استفاده از انرژي ژرف تر، بدن خود را تقويت نموده و در مقابل حمله حريفان، محافظت نماييد. با متدي خاص، تمرينات، حالتي معقول بخود گرفته و منجر به گردآمدن انرژي انساني فراوان و تكامل، غنا، تقويت و تسلط برآن ميشود كه نتيجتاً موجب تداوم انرژي در دوازده كانال اصلي و هشت كانال ويژه گرديده و باعث توانمندي كل بدن ميگردد. وقتي انرژي دروني تحت كنترل اراده به ناحيه قلب راه مي يابد، عصبانيت تضعيف شده و مايع كليوي گرم خواهد شد.
با عبور انرژي از مسير شش ها، انرژي ريه ها به ناحيه كليه ها سرازير شده و در دان تين (Dan Tian)تجمع مي يابد. وقتي انرژي از ناحيه كبد گذر ميكند خشم و عصبانيت به ملاطفت تبديل شده و ذهن خردمند به شفافيت گراييده و چشم ها روشن خواهند شد. حركت انرژي در مسير طحال، تندرستي و انرژي پس زايشي را با خود بهمراه مي آورد و پوست شما صافتر و روشن تر مي گردد. با عبور انرژي از رگ هاي خوني ، ديگر هيچ گرفتگي در آنها باقي نخواهد ماند و عبور انرژي از گيسوان، حواس شما حساس تر خواهد نمود.
متخصصين حفظ سلامتي ميگويند : ” وقتي از قلب و انرژي خود در بدن خود براي درمان بيماري ها استفاده كنيم ، امراض چگونه ميتوانند درمان نشوند؟ “